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似景还远
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看完今年的诺贝尔奖,你还敢让孩子熬夜吗?
发表于2017-10-11 11:21:13 楼主
就在大家欢度双节时,2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓了。   获奖者是三个美国人: 杰弗理·霍尔(Jeffrey C. Hall) 迈克尔·罗斯巴殊(Michael Rosbash) 和迈克尔·杨(Michael W. Young)  
晚睡对孩子的伤害
  获奖理由是:深入钻研了我们的生物钟,并且阐释了它内在的原理。阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律,使其与地球的旋转保持同步。   都是中文但是听不懂吧?  
举个例子孩子晚睡就好比花朵光合作用不足
  假设有一盆含羞草。  
  日常情况下来讲,含羞草叶子会在白天打开,晚上合上。(上图)   那么做个试验,如果一直将含羞草放在没有光线的的地方会怎样?   结果证明:含羞草体内的生物钟依旧发生作用,在白天时间打开,晚上合上。(下图)
  说得通俗一点,他们研究的,就是我们平常挂在嘴边的——生物钟。   因为随着研究的深入,科学家发现,昼夜节律的紊乱,与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病、乃至肿瘤的发生发展都有关联。   因而医生直言,这项有关生物钟的研究很直白地提示大众:在正确的时间做正确的事,按时吃饭,到点睡觉!
正常睡眠的生物钟
  6点到12点:释放皮质醇,血压上升最快,适合专注地学习和工作。   12点到18点:身体协调性最好,反应速度最快,适合与人交流协作,锻炼健身。   18点后到第二天6点:血压升高后回落,褪黑素分泌,带我们进入深度睡眠。   所以今年的诺奖,和我们每个人都有关系。  
不要因为孩子还小,就天天熬夜

睡不好,从头到脚伤害你   “少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理,殊不知,只要每天睡眠不足6小时,不出一周,身体就会吃不消了。   先来看一张恐怖的对比图!据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照(如下图)。  
孩子熬夜的结果对比
  长期缺乏睡眠除了对人的外貌产生的影响,还会阻碍身体的补给功能,提高患病的风险。  
熬夜面容的改变
熬夜的可怕对比
  一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,引发多种疾病。   看看身边的孩子,又有多少能够在九点半以前上床睡觉?越来越多的孩子普遍的晚睡,晚睡给孩子带来潜在危害是家长所不知的。   看完这些你还打算让孩子继续熬夜吗?  
早睡觉,现在孩子不存在的
  熬夜的“睡眠债”难以偿还   熬夜到凌晨4点,一觉睡下去到第二天中午12时才起来。算起来,我已睡足8小时,可为什么下午我还是呵欠连连?   正常睡眠八小时≠熬夜后补觉八小时。因为人体无法迅速适应新的生物钟,睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。看起来补觉也睡了8小时,但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠。          美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”就建议:   婴儿4个月至12个月:应该12到16小时   1至2岁的孩子:应该要11到14小时   3至5岁的孩子:应该要10到13个小时   6至12岁的孩子:应该要9到12个小时   13至18岁的青少年:应该要8到10个小时   可现实中很多中学生睡眠时间少于8小时,而那些睡眠不足的学生,会在每个周末,比正常人多花2小时用于睡觉。   可这种补觉,并不能挽回多少局面——这个人群会更多地产生诸如:经常性打盹、嗜睡等症状,他们更多地需要闹钟来提醒起床,他们需要摄入更多的咖啡因,来提神醒脑。   换言之,只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间,他们在课堂上的表现会更差。熬夜的学生本想通过熬夜,让自己对学习内容理解地更好,但效果正好相反。   想要孩子睡得好:习惯和环境是关键   现在接触电子产品的青少年越来越多,在睡前玩一些刺激大脑的游戏,会导致孩子的深度睡眠时间比正常入睡的孩子更少。   有良好睡前习惯的人每天可多睡36分钟。虽然习惯不是说改就能改,但只要掌握以下几个睡眠的关键时间点,就能调整好你的健康生物钟。   1、睡前6小时禁饮咖啡 咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。   2、睡前3小时禁饮酒 很多人认为睡前饮酒可促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。   3、睡前2~3小时禁食 晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃些清淡的饮食,比如一片全麦面包或半杯牛奶。   4、睡前2小时禁体育锻炼 运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。   5、睡前1小时关闭电子产品 睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。   除了帮孩子养成良好的睡前习惯外,也要注意营造良好的休息氛围。   比如不管什么时候,都先放下手中的事情,陪伴孩子夜间按时入睡。用行动来保护孩子的睡眠;陪孩子睡时,不要躺在那玩手机;睡前跟孩子一起亲子共读。   孩子好的睡眠习惯的形成,说到底父母的引导是关键。   别再熬夜! 别再熬夜! 别再熬夜! 重要的事说三遍。
疲倦上课的孩子们
以后再有人跟你说:目前没有科学证明熬夜有危害,请将这篇文章甩给他们!  
来源:上观新闻、生命时报 
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